nogi 2

[...] wyciągu dolnego w siadzie 2s 5. Szrugsy 4s Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s PT barki + nogi 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s Nogi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

[...] 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x Plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie [...]

[...] 30 letnią osobą. poczyniłam pewne obserwacje kobiet w moim wieku i siebie samej i patrzę że u większości zachodzi dziwna dysproporcja między długością tułowia i odnóży. Otóż nogi wydaje mi się skracają kosztem tego nieszczęsnego tułowia, nogi są krótkie a tułów dłuuuugi. na sobie też powoli obserwuję ten efekt, może chodzi tu o jakieś zmiany [...]

[...] go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce) Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach np.(Capoeira [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]

[...] mass xxl, białko Olimp, glukoza, witraminy i minerały Multiple SPORT) trening: dzień I : biceps + klatka przerwa dzień II : triceps + plecy przerwa dzień III: barki + nogi dieta i suplementacja: I posiłek- 100g.płatki owsiane + mleko 1,5% 250ml + banan + rodzynki 30g/ 22g. białko,100g. ww, 11g.tłuszcze (2 * omega 3, w dni nietreningowe [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę planem FBW i trzymam dietą na poziomie 6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg masy ciała i 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała - (ważę 70 kg,178 cm wzrostu). Zauważyłem że od tego czasu nic się nie zmieniło - waga i obwody stoją w miejscu , siła rośnie powoli- (raczej słabo). Wiem że po 3 tyg nie należy oczekiwać "Efektów" [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) Prostowanie nóg na maszynie 2x10 11) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 2x10 12) Wspięcia na palce 2x20 Przedramię: 13) Podchwytem 2x15 14) Nachwytem 2x15 Piątek: Klata: 15) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam chce od jutra zacząć taki trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max [...]

[...] ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi na łózko (30 sek przerwy pomiędzy skończonymi seriami a 60 sek pomiędzy ćwiczeniami) 12 x 3 wyciśnięcia na ławce prostej 12 x 3 daje ręce z hantlami nad klatkę i potem [...]

Trening A: Trening B: PLECY: Podciąganie na drążku 3s PLECY: Martwy ciąg 3s NOGI: Przysiady 3s NOGI: Przysiad na jednej nodze 3s BICEPS: Uginanie sztangą 2s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 14 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12,10,8 3.Pompki w podporze [...]

Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Trening: FBW(3xtyg) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Brzuch:??? (nie mam pomysłu) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: [...]